Poate fi folosită pudra NAD pentru antrenamentul de rezistență?

Bună, pasionați de fitness și oameni care caută sănătate! Sunt furnizor depulbere NAD, iar astăzi vreau să aprofundez întrebarea: Se poate folosi pulberea NAD pentru antrenamentul de anduranță?

Ce este pulberea NAD?

În primul rând, să aflăm ce este pulberea NAD. NAD, sau nicotinamidă adenin dinucleotidă, este o coenzimă care se găsește în fiecare celulă a corpului nostru. Joacă un rol foarte important într-o mulțime de procese biologice. Știi cum celulele noastre sunt ca niște mici fabrici, care lucrează constant pentru a ne menține în viață și cu piciorul? Ei bine, NAD este ca combustibilul care face ca acele fabrici să funcționeze fără probleme.

Sub formă de pulbere, NAD este mai concentrat și mai ușor de manevrat. Îl puteți amesteca cu apă sau alte băuturi, dar este important să știți că pulberea NAD orală are o biodisponibilitate scăzută, ceea ce înseamnă că o mare parte din ea poate fi descompusă în tractul digestiv înainte de a ajunge la celule. Mulți cercetători și experți în suplimente se concentrează în schimb pe precursorii NAD, cum ar fi NMN sau NR, care au dovezi umane mai puternice de creștere a nivelurilor celulare de NAD.

Știința din spatele NAD și antrenamentul de anduranță

Acum, să vorbim despre cum s-ar putea integra NAD în lumea antrenamentelor de anduranță. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, ciclismul sau înotul, pune mult stres asupra corpului nostru. Mușchii noștri au nevoie de o aprovizionare continuă de energie pentru a continua, iar această energie provine dintr-un proces numit respirație celulară.

NAD este un jucător cheie în respirația celulară. Ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în adenozin trifosfat (ATP), care este moneda energetică a celulelor noastre. Când facem antrenament de anduranță, celulele noastre trebuie să producă mai mult ATP pentru a satisface cerințele crescute de energie. Prin creșterea nivelurilor de NAD din corpurile noastre, teoretic am putea crește această producție de ATP.

Unele studii pe animale și celule au descoperit că nivelurile mai mari de NAD pot îmbunătăți funcția mitocondrială. Mitocondriile sunt ca puterile celulelor noastre, iar o funcție mitocondrială mai bună înseamnă o producție mai eficientă de energie. Cu toate acestea, dovezile umane directe care leagă pulberea orală NAD de performanța îmbunătățită a rezistenței sunt în prezent foarte limitate. Deci, deși teoria este promițătoare, sunt necesare mai multe studii umane înainte de a putea spune cu siguranță că pulberea NAD îmbunătățește rezistența în timpul antrenamentului.

Experiențe din lumea reală

Am vorbit cu câțiva sportivi care au încercat să folosească pulberea NAD în timpul antrenamentului de anduranță. Un biciclist mi-a spus că, după ce a început să ia pulbere NAD, a observat o îmbunătățire personală, subiectivă, a capacității sale de a se recupera după călătorii lungi. Se simțea complet epuizat după o plimbare de 50 de mile, dar acum simte că se poate întoarce mult mai repede.

Un alt alergător a spus că s-a simțit mai energică în timpul alergărilor lungi. Obișnuia să lovească un perete în jurul marcajului de 8 mile, dar după ce a încorporat pulberea NAD în rutina ei, se simțea capabilă să împingă și să alerge pe distanțe mai lungi fără să se simtă la fel de obosită.

Notă importantă: Acestea sunt anecdote individuale, nu dovezi științifice controlate. Rezultatele variază de la persoană la persoană, iar aceste experiențe nu dovedesc eficacitatea.

Desigur, acestea sunt doar experiențe individuale și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele pulberii NAD asupra antrenamentului de anduranță. Dar ne oferă o posibilă imagine că pulberea NAD ar putea într-o zi să schimbe jocul pentru sportivii de anduranță dacă provocările de biodisponibilitate sunt rezolvate.

Compararea cu alte suplimente

Există și alte suplimente care sunt, de asemenea, populare printre sportivii de anduranță. De exemplu,L - teanina pulbere 99%este cunoscut pentru efectele sale calmante, care pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării în timpul antrenamentului.Pulbere de sulforafanare proprietăți antioxidante care pot proteja organismul de stresul oxidativ cauzat de efortul intens. ŞiPulbere de acid ursolics-a demonstrat că are unele beneficii pentru creșterea și repararea mușchilor.

În timp ce aceste suplimente au propriile lor beneficii unice, NAD (și precursorii săi) se remarcă datorită rolului lor direct în producerea de energie. Este ca uleiul de motor care face ca mașinile care generează energie din celulele noastre să funcționeze fără probleme. Acestea fiind spuse, din cauza biodisponibilității orale scăzute a pulberii NAD în sine, mulți utilizatori experimentați apelează la NMN sau NR pentru sprijin de rezistență.

Efecte secundare potențiale și precauții

Ca orice supliment, pudra NAD nu este lipsită de potențialele sale efecte secundare. Unii oameni pot avea probleme digestive ușoare, cum ar fi greața sau diareea, atunci când încep să o ia. De asemenea, este important să rețineți că efectele pe termen lung ale administrării de pulbere NAD nu sunt încă pe deplin înțelese.

Dacă vă gândiți să utilizați pulberea NAD pentru antrenamentul de anduranță, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă este o opțiune sigură și adecvată pentru dvs., mai ales dacă aveți orice afecțiuni medicale preexistente sau luați alte medicamente.

Cum să utilizați pulberea NAD pentru antrenamentul de anduranță

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că pulberea NAD este potrivită pentru dvs., iată cum o puteți utiliza. Începeți cu o doză mică, în jur de 50-100 mg pe zi (mai degrabă decât cu doze mai mari, din cauza datelor limitate). Puteți amesteca pudra cu apă, suc sau băutura sportivă preferată. Unii sugerează să o luați pe stomacul gol pentru o absorbție mai bună, dar rețineți că biodisponibilitatea orală generală rămâne scăzută indiferent.

Pe măsură ce te obișnuiești cu suplimentul, poți crește treptat doza. Dar nu exagera! Este întotdeauna mai bine să începi încet și să vezi cum răspunde corpul tău.

Luarea Deciziei

Deci, pulberea NAD poate fi folosită pentru antrenamentul de anduranță? Răspunsul nu este un da sau un nu clar. Există unele dovezi științifice teoretice și anecdote individuale care sugerează că ar putea fi benefică, dar studiile umane de înaltă calitate încă lipsesc.

Dacă ești un atlet de anduranță care caută un avantaj, pudra NAD ar putea merita încercată, dar ar trebui să ai așteptări realiste cu privire la biodisponibilitatea sa orală scăzută. Pentru o abordare bazată mai mult pe dovezi, luați în considerare în schimb NMN sau NR. Și amintiți-vă, nu este o pastilă magică. Încă trebuie să aveți o dietă bine echilibrată, să dormi suficient și să respectați un program regulat de antrenament.

Disclaimer: Acest articol are doar scop educațional și nu constituie sfaturi medicale. Niciuna dintre afirmații nu a fost evaluată de FDA sau EFSA. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment nou.

E timpul să ajungi

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre pulberea NAD sau alte suplimente pe care le furnizez, mi-ar plăcea să aud de la tine. Indiferent dacă sunteți un atlet profesionist, un pasionat de fitness sau doar cineva care dorește să-și îmbunătățească sănătatea generală, vă pot oferi produse de înaltă calitate și sfaturi de specialitate. Nu ezitați să contactați un chat și să începeți o discuție privind achizițiile.

Referințe

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E.M., Zieliński, J., & Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). Concentrația eritrocitară de nicotinamidă adenin dinucleotid este îmbunătățită prin participarea sistematică la sport. Rapoarte științifice, 14(1), 1-12.

  2. Bhasin, S., Seals, D., Migaud, M., Musi, N. și Baur, JA (2023). Nicotinamida adenină dinucleotidă în biologia îmbătrânirii: aplicații potențiale și multe necunoscute. Endocrine Reviews, 44(6), 1047-1073.

  3. Acțiuni, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... și Philp, A. (2021). Suplimentarea cu nicotinamidă ribozidă nu modifică răspunsurile metabolice ale întregului corp sau ale mușchilor scheletici la un singur antrenament de anduranță. The Journal of Physiology, 599(5), 1513-1531.